Colchón para dolor de espalda: ¿qué debes saber?

El dolor de espalda se ha convertido en una de las afecciones más prevalentes en la sociedad moderna, afectando a entre el 60-80% de la población adulta en algún momento de su vida. Esta alta incidencia está directamente relacionada con nuestro estilo de vida actual: largas jornadas sentados frente a pantallas, uso constante de dispositivos móviles, trabajos cada vez más sedentarios y la falta generalizada de actividad física regular han creado una epidemia silenciosa de problemas de espalda.

A estos factores se suman otros elementos como el estrés laboral, que genera tensión muscular crónica, los malos hábitos posturales en actividades cotidianas, y el envejecimiento progresivo de la población. Esta situación ha llevado a un creciente interés en soluciones específicas como los colchones para dolor de espalda, diseñados especialmente para aliviar y prevenir estas molestias.

La relación entre el dolor de espalda y el descanso

El descanso nocturno juega un papel crucial en la recuperación y mantenimiento de una espalda saludable. Durante el sueño, nuestro cuerpo lleva a cabo procesos esenciales de reparación tisular y recuperación muscular. Los discos intervertebrales, que actúan como amortiguadores naturales entre las vértebras, aprovechan las horas de descanso para rehidratarse y recuperar su altura óptima, un proceso fundamental para mantener la flexibilidad y salud de la columna vertebral.

Un descanso inadecuado no solo puede agravar el dolor de espalda existente, sino que también puede ser el origen de nuevas molestias. Durante las 7-8 horas recomendadas de sueño, la columna vertebral necesita mantener una posición neutra y anatómicamente correcta que permita la relajación de la musculatura y la correcta distribución de las presiones corporales. La falta de un soporte adecuado o un colchón inapropiado puede forzar la columna a adoptar posiciones poco naturales, generando tensión en músculos y ligamentos, y contribuyendo a la aparición o agravamiento de dolores de espalda.

El buen colchón para el dolor de espalda

Existen muchos tipos de dolor de espalda, con orígenes diferenciados, y lo primero que debemos hacer es consultar a nuestro médico para que nos asesore y nos trate. En general, la espalda se beneficia de mantener su alineación natural durante el sueño, para permitir que los músculos

La columna vertebral necesita mantener su alineación natural durante el sueño para permitir que los músculos y ligamentos se recuperen adecuadamente. Un colchón inadecuado puede exacerbar problemas existentes o incluso crear nuevas molestias. La clave está en encontrar un equilibrio entre soporte y comodidad que promueva una postura saludable durante el sueño.

Características a considerar en un colchón para dolor de espalda

Al elegir un colchón específico para el dolor de espalda, debemos prestar especial atención a varios aspectos fundamentales que determinarán su efectividad terapéutica.

Firmeza

Existe una creencia que las personas con dolores de espalda deben dormir en colchones muy firmes, o colchones de firmeza alta. Así, piensan, alinearán mejor la columna. No es exactamente así. Una firmeza alta suele estar más bien orientada a personas con sobrepeso, o personas de cierto peso que duermen juntas, o personas que duermen boca abajo. En estos casos la firmeza alta ayuda a que el cuerpo no se hunda excesivamente en el colchón y mantenga una posición estable durante toda la noche. Sin embargo, para la mayoría de dolores de espalda, excepto algún dolor lumbar específico (como alguna hernia discal), es más aconsejable elegir una firmeza media, ya que permite una mejor adaptación a las curvas naturales de la columna, hundiéndose ligeramente donde es necesario para no generar excesiva presión, mientras proporciona el soporte necesario para mantenerla alineada.

Materiales y tecnologías

No existe un sólo material o tecnología adecuado en colchones para dolor de espalda. En el mercado existen opciones en viscoelástica, látex, muelles, con funciones de regulación térmica, adaptación progresiva o soporte zonal que pueden ser adecuados, y su elección dependerá de factores como las preferencias personales (y las de la otra persona si dormimos con alguien más), el peso, los hábitos de sueño, el presupuesto, etc. Algunas opciones válidas pueden ser:

Espuma viscoelástica

Como ya explicamos en otros posts, la viscoelástica ha revolucionado la industria del descanso por su capacidad para distribuir de manera uniforme el peso corporal, algo fundamental en dolores de espalda, adaptarse a la forma del cuerpo, reducir los puntos de presión y mantener la columna alineada.

Espuma de alta resiliencia (HR)

La espuma HR es otra opción excelente para el dolor de espalda por su elevada densidad y durabilidad. Su capacidad para recuperar rápidamente la forma original evita las deformaciones que podrían afectar a la alineación de la columna, y su estructura celular abierta favorece la transpiración, lo que ayuda a mantener una temperatura óptima durante el descanso.

Muelles ensacados

Los muelles ensacados tienen como gran ventaja una buena ventilación, gran durabilidad y reducción de la transferencia de movimiento. Además, proporcionan un soporte individualizado para cada zona del cuerpo, adaptándose de forma independiente a los diferentes puntos de presión.

Látex natural

El látex natural es una alternativa ideal para quienes busquen un material naturalmente hipoalergénico y duradero, con una buena regulación térmica y una resistencia natural a la humedad.

Zonas de soporte

Los mejores colchones para dolor de espalda suelen incluir diferentes zonas de soporte, para la zona lumbar, con refuerzo para mantener la curvatura natural de la columna, para el área de los hombros, menos firme para permitir el hundimiento del hombro cuando dormimos de lado, para la zona pélvica, con soporte adicional que evite el hundimiento excesivo de la cadera y mantener la pelvis alineada, y para la zona central con una firmeza equilibrada.

Otras consideraciones

Como hemos avanzado, al elegir un colchón para dolor de espalda no sólo debemos tener en cuenta nuestro perfil médico, que obviamente es fundamental, sino también otros factores que afectan a nuestro descanso, como:

Nuestro peso

Nuestro peso influye significativamente en la elección de nuestro colchón. Si pesamos poco, a pesar de que tengamos que considerar nuestro dolor de espalda, necesitaremos proporcionalmente una firmeza menor que alguien que tiene la misma afección pero pesa más, ya que hundiremos menos el colchón, reduciendo las probabilidades de desalinear la columna.

Nuestra posición preferente para dormir

Probablemente nuestro médico nos dará indicaciones sobre la mejor posición para dormir según nuestro dolor de espalda, pero es cierto que cambiar de posición no siempre es fácil. Escribimos un post hace poco sobre cómo acostumbrarnos a dormir boca arriba y cómo hacerlo de lado. Si dormimos boca arriba, necesitaremos un colchón uniforme con refuerzo lumbar, mientras que si dormimos de lado, será adecuado un colchón con mayor adaptabilidad en hombros y caderas. Dormir boca abajo suele estar desaconsejado en la mayor parte de casos, incluyendo los de dolor de espalda, pero en general necesitan un colchòn más firme para evitar hundimientos.

Regulación de temperatura

La temperatura puede afectar a la calidad del sueño de las personas con dolores de espalda, ya que puede causar tensión muscular y problemas en la circulación. Cuando un colchón no nos proporciona suficiente calor, los músculos se tensan, la flexibilidad se reduce y el dolor no se alivia. En cambio, con un colchón más cálido, los músculos se relajan, se favorece la circulación y se disminuye la rigidez, proporcionando alivio. Ahora bien, un colchón excesivamente cálido y sin buena ventilación, puede provocar que la persona no duerma cómoda, necesite cambiar más veces de postura, y por lo tanto puede ser contraproducente para el dolor de espalda. Es esencial que el colchón sea de materiales transpirables y fabricados con tecnologías que incluyan sistemas de ventilación y de disipación de calor.

El efecto hotel en personas con dolores de espalda

Es frecuente escuchar que muchas personas encuentran alivio para su dolor de espalda cuando duermen en hoteles de calidad. Esto se debe principalmente a que estos establecimientos suelen invertir en colchones de gama alta con firmeza media-alta y un equilibrio óptimo entre adaptabilidad y soporte. Además, estos colchones se renuevan con frecuencia, manteniendo sus propiedades intactas. Para trasladar esta experiencia a casa, es importante invertir en un colchón de calidad premium con características similares: firmeza media-alta bien equilibrada, materiales de primera calidad y un mantenimiento adecuado que incluya la rotación periódica del colchón.

MATINER Natural-Descans, fabricante de colchones de calidad

Como fabricantes especializados en colchones premium, entendemos la importancia de un descanso óptimo para las personas con dolor de espalda. Nuestra experiencia en el sector nos ha permitido desarrollar colchones que combinan las mejores tecnologías y materiales con un profundo conocimiento de la ergonomía. Cada uno de nuestros colchones se fabrica prestando especial atención a las necesidades específicas de cada usuario, garantizando la máxima calidad en cada detalle y ofreciendo el soporte personalizado que la espalda necesita para una recuperación óptima durante el descanso.