¿Dormir boca arriba es bueno? ¿Se puede cambiar la postura de sueño?

La postura a la hora de dormir depende de muchos factores, como la sensación de confort y el hábito, condiciones de salud como la apnea, el ronquido o el reflujo, estar embarazada, lesiones físicas o dolores como el de espalda o el cervical, el colchón y la almohada con los que se duerme, etc. Cada posición tiene sus ventajas y sus inconvenientes, pero en la mayor parte de casos se suele recomendar dormir boca arriba. Después de hablar en un post anterior sobre las ventajas e inconvenientes de dormir boca abajo, hablaremos de otra postura: sobre la espalda.

Dormir boca arriba es bueno porque contribuye a una alineación correcta (neutra) de la columna vertebral, desde las cervicales hasta la zona lumbar, y, además, contribuye a reducir las arrugas en la cara, entre otras ventajas. Por eso se suele recomendar cuando no lo impiden algunos de los factores que hemos enumerado. Pero ¿se puede cambiar de postura si nos hemos acostumbrado a otra? Más adelante en el post lo explicamos.

Beneficios de dormir boca arriba

Como acabamos de apuntar, dormir boca arriba tiene muchos beneficios. El más importante es el de contribuir a una alineación correcta de la columna vertebral. Esto es porque la espalda, el cuello y la cabeza pueden mantenerse en una alineación neutra con respecto a la gravedad, lo que ayuda a minimizar la tensión y la presión en estas áreas.

Dormir boca arriba, además, no causa el roce de nuestra cara contra la almohada, provocando fricción que puede tirar de la piel y provocar la formación de arrugas, ni contribuye a la acumulación de líquidos que se produce por gravedad al dormir boca abajo o de lado, que pueden hinchar el contorno de los ojos y la cara. Al tener el mínimo contacto facial con la almohada y poder distribuirse mejor los líquidos por el rostro, el riesgo de arrugas e hinchazón se reduce.

A continuación ofrecemos una tabla comparativa de las diferentes posturas de sueño.

¿Sabemos en qué postura dormimos?

Cómo ya quizá nuestros lectores saben y hemos explicado en otros posts, obviamente no dormimos toda la noche en la misma postura. Si lo hiciéramos, experimentaríamos rigidez y dolor debido a la presión prolongada en ciertas partes del cuerpo. Nuestro cuerpo se mueve para mejorar la circulación sanguínea y aliviar la presión en áreas que podrían estar soportando más peso o tensión. Por eso decimos que dormimos mayoritariamente boca arriba, boca abajo, de lado, etc. Si no tenemos claro en qué postura permanecemos más tiempo, podemos preguntarle a nuestro compañero de cama, podemos grabarnos en vídeo, o prestar atención a la posición en la que nos encontramos al despertar.

Acostumbrarse a dormir boca arriba: la importancia del colchón

A veces no dormimos boca arriba simplemente porque no contamos con el colchón y/o la almohada adecuados. Los colchones viejos pueden presentar hundimientos o ser más duros porque los materiales se desgastan (por ejemplo, las espumas pierden sus propiedades y se vuelven más duras) y pierden su capacidad de soporte. Eso puede causar que nuestra columna vertebral no quede alineada en posición neutral y sin notarlo, tendamos a buscar posturas más cómodas durante la noche, resultando en un mayor movimiento en la cama y un peor descanso.

Un colchón ideal para favorecer una postura de sueño boca arriba debe ser:

• De una firmeza media o alta, para brindar suficiente apoyo como para no desalinear la columna de su posición neutral, pero al mismo tiempo suficiente amortiguación, es decir, capacidad de ceder para poder aliviar los puntos que ejercen presión, como los hombros y las caderas, ya que de lo contrario nos levantaríamos con estas partes adoloridas de la compresión.
• Para quienes aprecian la sensación del «efecto abrazo» puede ser adecuado un colchón de viscoelástica o espuma de memoria, ya que contornea el cuerpo en su alineación natural. Sin embargo, no todos los durmientes están cómodos con este tipo de adaptación al cuerpo, que puede parecerles un molde donde quedan “atrapados” y a la vez que no se adapta de forma inmediata a sus cambios de posición.
• Además, dormir boca arriba supone una gran parte de la superficie del cuerpo contra el colchón, por lo que pueden sentir calor. Es importante que el colchón sea transpirable para dar una sensación fresca, como ofrecen los colchones de muelles o los que tienen capas de viscogel.
• Como hemos visto en otros posts de este blog como este, el grosor es importante a la hora de elegir un colchón. Un grosor suficiente proporciona soporte más tiempo, de forma que no tenderemos a volver a dormir en otra posición al cabo de poco tiempo como ocurre con los que son más finos y se degradan más, y ayuda a amortiguar la compresión de las partes más pesadas en está postura, como los hombros y las caderas, sin provocar hundimiento.

Por otro lado, la almohada también es fundamental para dormir cómodamente boca arriba. Lo ideal es que sean almohadas de perfil medio (bajo para personas que prefieren no elevar mucho la cabeza con respecto al resto del cuerpo o para quienes tienen un cuello pequeño y cualquier almohada tiende a elevar mucho su cabeza), almohadas contorneadas (que presentan la curva de la cabeza y el cuello) y de una firmeza media.

Trucos para conseguir dormir boca arriba

No a todo el mundo le resulta igual de fácil acostumbrarse a dormir boca arriba, y sobre todo, permanecer mayoritariamente en esa postura. Hay algunas prácticas que pueden ayudar a ello. Por ejemplo:

• Almohada bajo las rodillas: se trata de un clásico para dormir boca arriba, ya que de esa manera se reduce la tensión en la parte baja de la espalda y se mantiene la curvatura natural de la columna vertebral.
• Almohada debajo de la zona lumbar: sobre todo en quienes notan que al dormir boca arriba la zona lumbar les presiona sobre el colchón, una almohada bajo esa zona (baja, para no incrementar las molestias) puede aliviarlo y hacer que esa postura sea más cómoda.
• Rodearse de almohadas: es un truco para evitar darse la vuelta (sobre todo alrededor de las caderas y la zona abdominal), aunque sólo es viable para quien duerme solo en una cama lo suficientemente espaciosa, ya que las almohadas ocupan bastante espacio en la cama.

MATINER Natural-Descans, fabricante de colchones para dormir boca arriba

En MATINER Natural-Descans fabricamos al por mayor modelos de colchones ideales para dormir boca arriba, como el colchón Mediterrani ECOLIFE® y el Olimpia Turmaline Black de espuma viscoelástica o el Colchón con viscogel y HR Técnico Sydney, entre otros de nuestro catálogo para tiendas de descanso, hoteles y otras empresas.